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自宅や職場でできる簡単エクササイズ 【リンク集】

キーワード: 三多(多動・多休・多接) 健診・保健指導 身体活動・運動不足

 高血圧症、脂質異常症、2型糖尿病などの生活習慣病を予防し、心疾患や脳卒中などの発症を抑えるために、健康的な食生活や運動不足の解消が有用だ。しかし、これまで運動をしてことなかった人が、いきなり運動を習慣化するのは難しい――。

 そこで、室内でも試せる簡単な運動や体操、オンラインでの運動・体重管理サービスなど、比較的短時間で費用をかけずに始められる運動に関する情報サイトをまとめてみた。

無理なくできる範囲で 運動継続を支援するサイト
 健康増進のための運動への取り組み方は、個々人によってさまざま。インターネットで運動の継続を支援するさまざまなサービスが出ている。
  • 国立健康・栄養研究所 健康増進プログラム
     生活習慣病対策のために、運動をどのように、どれだけ行えばよいかを科学的に検証したプロジェクト。「健康づくりのための運動指針 2006(エクササイズガイド 2006)」を閲覧できる。
  • 健康・体力づくり事業財団 健康・体力アップコーナー
     「運動不足度」、「体力年齢」、「体力」を簡単にチェックできるほか、初心者のための運動実践プログラムを動画で見ることができる。高齢者の運動も解説。
  • 大人の健康生活ガイド BMI測定
     肥満度の指標である「BMI」をとにかく簡単に計測したい人に便利なページ。身長と体重を入力するだけで、余計な手続きなしにBMIと標準体重を教えてくれる。30代以上を対象に年代別に健康増進に役立つ情報を提供している。
  • メタボリックシンドローム・ネット
     「メタボリックシンドローム撲滅委員会」のサイト。役に立つコンテンツや記事、1〜2分で行えるメタボ改善・予防のための体操「メタボビクス」を写真付きで紹介。
  • タニタ からだカルテ
     タニタの体重計・歩数計などを使ったPC連動サービス。専用機器で計測したデータを自動で記録し、グラフにして表示してくれる。
  • 日本フィットネス協会 健康常識度クイズ
     同協会は運動やフィットネスのインストラクターを養成・支援する団体。健康にまつわるクイズなどを公開したページで、詳細な解説をみることができる。
  • 花王 気になる?健康ナビ
     花王が発売する特定保健用食品「ヘルシア」の関連サイト。脂肪消費のメカニズムや生活習慣のセルフチェックを解説する。イラスト入りでページも読みやすく情報も総合的。
  • 大塚製薬 内臓脂肪撃退プロジェクト はらすまダイエット
     「無理なことはやらない。がんばらない。けれども簡単にはあきらめない」を原則に、内臓脂肪を減らし、90日間で体重5%減を目指す「はらすまダイエット」を紹介。1日100kcalk消費増を目指すための印刷用チェックシートもダウンロードできる。
  • 脱メタボ大作戦!阿波踊り体操でダイエット
     阿波踊りをもとに徳島大学教授が監修し開発された「阿波踊り体操」。体操のやり方をビデオで紹介している。
体重計は基本的な健康チェックに欠かせない
 まず自分で体重をはかることから始めよう。毎日、体重を測定し記録しておくだけでも、自分の体に対する意識は変わる。食生活にも良い影響が出てくるはずだ。
 体重計に並び歩数計も必携のアイテムといえる。1日の運動量を数値化できるモデルも出ている。
  • タニタ
     体脂肪率や推定骨量なども測定できる体組成計や、活動量計「カロリズム」などをラインアップ。「健康のはかり方」などのコラムも掲載。
  • オムロン ヘルスケア
     体重計、歩数計などを販売する医療機器メーカー。Webサイトでは、印刷して使える体組成チェックシートなども掲載。
  • パナソニック デイカロリ
     活動量計であれば座ったままのデスクワークや身体活動、運動など1日全体の消費カロリーも数値化できる。パナソニックは「ジョーバ」などのフィットネス機器も販売。
  • アップル ウォーキングとランニングをサポート
     アップルのiPodなどのデジタル機器は、歩数計機能も搭載。目標歩数を設定したり、履歴を確認することもできる。
  • au Smart Sports
     GPS機能を利用し距離や消費カロリー数を測定してくれるサービスや、ヨガやピラティスなどのやり方を画像付きで紹介するサービスも。
  • コナミ 健康管理
     スポーツクラブ事業を展開するコナミは、USB接続型の歩数計など、健康管理に役立つ機器類も販売している。
  • 活動量計サービス(富士通 健康応援サービス)
     歩数計や活動量計の機能を搭載した携帯電話製品を展開。計測データを自動でアップロードし、運動についてのアドバイスなどをメールで受けとるサービスも。
屋外に出てウォーキングにチャレンジ
 運動する必要性は十分に理解したら、いよいよ積極的に運動に取り組もう。屋内などでも手軽に始められるストレッチから始めて、屋外に出てウォーキングにチャレンジ。運動は1日数十分からでも少しずつ増やしていき、1駅分のウォーキングへとステップアップしたい。
  • ウォーキングスタイル ドットコム
     オムロン ヘルスケアが運営するサイト。ウォーキングの基礎知識やQ&A、おすすめルートの紹介などを行う。中でもおすすめルートは内容が非常に充実。
  • ミズノ ウォーキング
     スポーツ用品メーカーであるミズノのサイト。ウォーキングにも適した紳士靴など、各種の製品をラインアップ。シューズ購入前にウォーキングや靴選びを学びたい人は「ウォーキングで健康作り」がお勧め。
  • グンゼ カラダトレーナー
     グンゼとアシックスによるコラボレーションにより開発された、ウォーキング時のトレーニング効果を高めるという下着。サイトでは、「通勤通学ウォーキング講座」などのコンテンツも掲載。
  • アミノバイタル
     味の素が提供するアミノ酸補給飲料の公式サイト。スポーツ栄養学、運動時のボディケア方法なども紹介している。
  • 日本ノルディックフィットネス協会
     スキーのストックに似たポールを持ってウォーキングする「ノルディックウォーキング」を紹介。エネルギー消費効果が通常のウォーキングよりも高く、膝や腰をいためにくいという。

(Terahata)

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