一般社団法人 日本生活習慣病予防協会 JPALD
生活習慣病
最近の関連情報・ニュース

貯筋運動で地域の健康・体力つくりを推進 貯筋プロジェクト

キーワード: 「多動」身体を活発に動かす 運動 健診・保健指導

 2月に横浜で開催された「生涯スポーツ・体力つくり全国会議2011」で、地域における健康・体力つくりとして「貯筋運動プロジェクト」が紹介された。
毎日の運動で貯筋 道具のいらない筋力トレーニング
 「貯筋運動」は、福永哲夫氏(鹿屋体育大学学長)が提唱するもので、特に中高年者が習慣的に運動を行い体力を高めると、筋力が鍛えられエネルギーを消費しやすい体になり、年齢を高くなってからも骨折や転倒の予防につながるという考え方。地域のスポーツクラブなどの運動施設で、健康運動指導士を中心に普及させたい考えだ。

 貯筋運動では、筋力の衰えが始まる前に運動を始め、筋肉を貯金のように増やしていくのがコツとなる。運動器具などを使わず日常でできる筋力トレーニングが中心となる。

 福永氏によると、筋肉量は加齢とともに減少する。20歳代に比べ平均すると、膝伸展筋は1年間に1%萎縮していき、60歳代には大腿前部で10%以上、腹部で20%以上減少するという。それにともない、肘屈曲や膝伸展、ピッチ・ストライド(歩幅)といった運動能力も衰えていく。

 脚の筋肉の萎縮や筋力の低下は、高齢になってからの転倒や骨折の原因となる。また体力が低下していると、病気の発症やケガをきっかけに老化が急激に進むおそれがある。運動や身体運動を適切に実施するために、筋量と筋力が衰えないよう日頃から筋力を高めておくことが重要だ。

 貯筋運動は椅子やクッションなど、日常の環境で続けられる運動を中心に構成されている。例えば、イスを使ったスクワット、キック、直立しながら行うニーアップ、テーブルを使いながら行うカーフレイズ、クッションを使うシットアップ、うでたてなど。

 貯筋教室の参加者(平均年齢70歳)を対象とした試験では、12週間の貯筋運動により30秒上体起こしテストの記録は5回未満から15回以上に向上したという。

 参加者がトレーニングの効果を測る体力測定(残高チェック)を行うことで、自分の体の変化を理解し、また、トレーニングの効果を測る体力測定(貯筋通帳)により、参加者のやる気を引き上げるのに役立つ。

 「高齢者向けの健康増進事業」を実施する地方自治体が増えており、今後は「貯筋教室を地域の公民館や保健センターなどにも広げたい」としている。

生涯スポーツ・体力つくり全国会議2011 第5分科会
地域における健康・体力つくり〜貯筋プロジェクト

日時:平成23年2月3日
会場:横浜ロイヤルパークホテル(神奈川県)
パネリスト:
(1)「総合型地域スポーツクラブで行う貯筋運動プロジェクトの効果」
福永哲夫 (鹿屋体育大学 学長)
(2)「総合型地域スポーツクラブで行う健康・体力つくり事業の効果」
松本 弘志 (NPO法人高津総合型スポーツクラブSELF 理事)
(3)「健康運動指導士が総合型地域スポーツクラブで仕事をすること〜外から見た総合型地域スポーツクラブ」
梅田 陽子 (健康運動指導士・トータルフィット株式会社 代表取締役)

貯筋運動プロジェクト((財)健康・体力づくり事業財団)

(Terahata)

関連トピック

テーマ ▶ 健診・保健指導

2017年11月06日
【健やか21】(思春期アンケート)子どもが死にたいと思う悩みについて
2017年11月02日
東京都が7言語で新型インフルエンザ発生予防のパンフレットを作成
2017年10月05日
妻が肥満だと夫は糖尿病になりやすい 家族対象の保健指導が効果的
2017年10月03日
「食欲を抑えられない」のはなぜ? 食欲ホルモン「レプチン」のメカニズム
2017年10月03日
AI(人工知能)が自治体の保健指導を提案 医療費減へ 筑波大など共同開発

テーマ ▶ 運動

2017年10月05日
スポーツ庁「FUN+WALK PROJECT」 スニーカー通勤でウォーキング奨励
2017年10月03日
スポーツ庁「FUN+WALK PROJECT」 スニーカー通勤でウォーキングを奨励
2017年09月14日
「ポケモンGO」は働く人のメンタルヘルスに有効 初の科学的な検証
2017年08月31日
世界中で近視が急増 ウォーキングで自然光を浴びると近視対策に
2017年08月25日
認知症の3分の1は予防できる 予防するための4つの生活スタイル

一無・二少・三多 ▶ 「多動」身体を活発に動かす

2017年11月01日
40歳代の独身男性のメタボ該当率は23% 既婚者の2倍
2017年10月27日
うつ病の予防に週1時間の運動 ウォーキングは気分を明るくする
2017年10月06日
「血糖値スパイク」を食事と運動で改善 「糖をはかる日」講演会(1)
2017年10月06日
「血糖値スパイク」を薬物療法で改善 「糖をはかる日」講演会(2)
2017年07月05日
1日20分の運動でも効果がある 「クロスフィット」が糖尿病の改善に有用
全国生活習慣病予防月間2018川柳・イラスト募集
糖とカロリーのお役立ちTips
新着ニュース
健診・予防3分間ラーニング
乳がん治療と乳房再建の情報ファイル
毎年2月は、全国生活習慣病予防月間
医療動画データベース「medoga(メドーガ)」
保健指導リソースガイド 求人情報
保健指導リソースガイド
糖尿病ネットワーク 患者さん・医療スタッフのための糖尿病の総合情報サイト
糖尿病リソースガイド 医師・医療スタッフ向け糖尿病関連製品の情報サイト
日本健康運動研究所 健康づくりに役立つ情報満載。運動理論から基礎、応用を詳細に解説
大人の健康生活ガイド 30代以上の中高年者に関する健康情報を提供
セルフメディケーション・ネット セルフメディケーションの基礎から薬の知識までさまざまな情報を提供
日本くすり教育研究所 小・中学校で「くすり教育」を担う指導者をサポート
病気別BEST100サイト 知りたい病気の最新情報がすぐにわかる、病気サイトの百科事典
※一般社団法人 日本生活習慣病予防協会と名称の類似した団体がありますが、当協会との関わりは一切ありませんので、ご留意願います。