一般社団法人 日本生活習慣病予防協会 JPALD
生活習慣病とその予防
主な生活習慣病
最近の関連情報・ニュース

リラックス睡眠のすすめ 悩んでいると睡眠の質が低下

キーワード: 三多(多動・多休・多接) 「多休」休養をしっかりとる

 英国には「ベットに悩み事をもちこむな」ということわざがあるが、これは本当のようだ。睡眠時に悩み事を抱えていると、睡眠の質が低下するだけでなく、翌日に問題を解決する能力の低下を招くという研究が、英国のランカスター大学の研究者より発表された。

 研究者は、27人の男性と34人の女性を対象に、睡眠と問題解決能力との関連について試験を行った。被験者を2グループに分け、それぞれ睡眠前に、主に脳の認知機能をはかるために開発された「RAT試験」に取り組んでもらった。

 RAT試験は、問題解決のために洞察力が必要とされる難問を集めた問題集で、回答するのに集中力が求められる。

 片方のグループは難易度の低いやさしい問題に取り組んでもらい、もう片方のグループには難易度の高い問題に取り組んでもらった。睡眠時にもなるべく与えられた課題について考えてもらうよう指導した。

 翌日、同じ難易度のRAT試験を行ったところ、難しい問題については、前日にやさしい問題に取り組んだグループの方が、回答率は高かったという。

 「質のよい睡眠は脳の能力を高める。創造的に考えなければなかなか解決できない難しい問題に直面したとき、よい睡眠が問題を解決する能力を高めるのはあきらかだ。睡眠はメンタル・ヘルスを引き上げる。悩みを解決するための近道は、よい睡眠をとることだ」とランカスター大学のPadraic Monaghan博士は言う。

 Monaghan博士によると、睡眠の質を高めるために、次のことが役に立つという。

ムードを明るくする
 睡眠不足の人は不機嫌であることが多く、睡眠障害が慢性化すると多くの障害が引き起こされる。睡眠障害はうつや気分障害とも関連が深い。ふだんから睡眠時の気分のもちようについて理解しておくことが大切で、問題がある場合には専門家に相談するのが望ましい。

家庭内の問題は睡眠にも影響しやすい
 睡眠専門家協会(APSS)の調査によると、睡眠障害を訴える女性は、配偶者と良好な関係を築けていない傾向があることが示された。家庭環境と睡眠は双方で影響をもたらすことがあるので注意が必要だ。

ストレスを減らす
 休養を十分にとりストレスを減らすことが、質の高い睡眠につながることが、さまざまな研究で確かめられている。国立睡眠財団(NSF)の調査によると、不十分な睡眠しかとれないと感じている人の85%以上は、睡眠と気分障害との関連を指摘しており、72%は家庭内の問題が影響していると回答した。さらに、68%は睡眠障害が社会生活を妨げとなると感じているという。

Sleep on it, but only if it is difficult: Effects of sleep on problem solving

(Terahata)

関連トピック

一無・二少・三多 ▶ 三多(多動・多休・多接)

2019年12月02日
肥満やメタボに対策し「フレイル」を予防 心身の活力低下を防ぐ3つの条件とは
2019年12月02日
インフルエンザシーズン到来にそなえて 感染前の最後の砦「のどバリア」を高める習慣とは
2019年12月02日
認知症の原因は酸化ストレス 新開発の抗酸化サプリメントで認知症を予防 臨床試験で実証
2019年12月02日
女性が妊娠中に味噌汁を飲むと子供の睡眠不足が減る 親の腸内細菌叢は子供に受け継がれる
2019年11月28日
「10月8日は、糖をはかる日2019」講演会レポート & 血糖値アップダウン写真コンテスト優秀作品公開

一無・二少・三多 ▶ 「多休」休養をしっかりとる

2019年12月02日
インフルエンザシーズン到来にそなえて 感染前の最後の砦「のどバリア」を高める習慣とは
2019年12月02日
女性が妊娠中に味噌汁を飲むと子供の睡眠不足が減る 親の腸内細菌叢は子供に受け継がれる
2019年11月22日
妊娠中の長時間労働や夜勤が健康リスクに 全国の約10万人の女性を調査 エコチル調査
2019年04月09日
「骨粗鬆症」による骨折患者の介護 4人に1人が離職・転職 76%が復帰には悲観的
2019年04月02日
松本市が掲げる「健康寿命延伸都市・松本」 新たな官民連携のあり方を提案
全国生活習慣病予防月間
大正製薬 コバラサポート
尿酸値PR
新着ニュース
毎年2月は、全国生活習慣病予防月間
Dr.純子のメディカルサロン こころがきれいになる医学
保健指導リソースガイド
乳がん治療と乳房再建の情報ファイル
国際糖尿病支援基金
糖尿病ネットワーク 患者さん・医療スタッフのための糖尿病の総合情報サイト
糖尿病リソースガイド 医師・医療スタッフ向け糖尿病関連製品の情報サイト
日本健康運動研究所 健康づくりに役立つ情報満載。運動理論から基礎、応用を詳細に解説
大人の健康生活ガイド 30代以上の中高年者に関する健康情報を提供
セルフメディケーション・ネット セルフメディケーションの基礎から薬の知識までさまざまな情報を提供
日本くすり教育研究所 小・中学校で「くすり教育」を担う指導者をサポート
病気別BEST100サイト 知りたい病気の最新情報がすぐにわかる、病気サイトの百科事典