2014年01月30日

運動に必要な脈拍数はどれくらい　運動療法の実証実験

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　運動強度の目安として、もっともよく使われるのは「脈拍数（心拍数）」です。脈拍数は、一定の時間内に心臓が拍動した回数をいい、通常は1分間の回数であさわされます。

　健康のための運動として勧められるのは、中強度の運動です。運動をしながら脈拍数を測定すると、効果的な運動強度に達しているかを手軽に知ることができます。

　心拍数の正確な測定は、胸部にセンサーを付けて心電図や心拍計を用いる方法が用いられますが、最近は簡易な方法として、腕に巻くだけで脈拍がわかる腕時計型脈拍計が登場しています。

　腕時計型脈拍計は、ウォーキングやジョギングの際に、脈拍数を測定して運動強度を把握したいというニーズに応えるために開発されました。

　LEDの光を皮膚に当てて、皮膚内部の反射光からヘモグロビン量の変化を測定し、演算処理を行って脈拍として検出するという仕組みです。LEDや光センサー、加速度センサー使い、最新のアルゴリズム技術が投入されています。

　腕時計型脈拍計をつけてもらい、食後の30分間、3種類の強度を変えた運動を行った場合と、運動を行わない場合、合計4通りの測定をしました。食後に運動を行った場合と、行わなかった場合とを比べ、血糖値の上昇曲線がどれだけ変わっていくかを測定しました。

　その結果、意外なことがわかりました。「食後に軽く歩いただけ」でも血糖値は下がりましたが、脈拍数をみながら運動量を調整すると、さらに十分に下げられることが分かりました。

　一方で、食後にまったく歩かなかった場合、血糖値は300mg/dLを超えて上昇しました。運動が血糖値に与える影響が大きいことが示されました。

　血糖値を十分に下げるためには、脈拍数を測定しながら、運動の強度を高める必要があります。

（TERA）